안녕하세요
기분좋은 공간, 변화의 시작
<하자고> 입니다!
❤️
코로나로 인해 외부 활동과 평소 활동량이 줄면서
우리의 건강을 신경써야하는
부분이 더욱 많아졌죠!
면역력이 떨어지거나
몸무게가 늘어난 경우도 있고,
심하면 만성 대사질환이 새로 생기는 등
신체 건강이 나빠진 사례가 많아졌다고 해요
이럴때 알아두면 좋은 홈트레이닝!
집에서 홈트레이닝을 시도하시는 분들이
늘었을거예요🙂
건강관리와 기분전환을 위해서
운동은 좋은 방법인데요,
층간소음 없이 집에서 할 수 있는
대표적인 홈트레이닝 운동법을 소개해드릴게요.
전신운동 플랭크
플랭크는 전신운동으로
척추를 정렬시켜주고,
코어 운동의 대표적인 자세죠!
간단한 자세로 홈트레이닝에
제격인 플랭크💪
✔ 매일 1분씩 3세트로 진행해주세요
1. 두 발은 골반 너비로, 팔꿈치는 어깨와 수평으로 떨어지도록 두세요
2. 머리 끝부터 발 끝까지 일자가 되도록
전신에 고르게 힘을 주어 버텨주세요
(단, 거북목이 되거나, 승모근이 올라가지 않도록
주의하며 자세를 잡아주세요)
3. 허리가 꺾이지 않도록, 복부 힘에 집중하세요
상체운동 푸쉬업
푸쉬업은 대표적인 상체운동으로
어깨 교정, 척추 기립근 강화,
팔 근육 강화 및 전신 근육 밀도 증가에 효과적이에요!
✔ 매일 10개씩 3세트로 진행해주세요
1. 검지 손가락이 정면을 향하도록
어깨의 1.5 너비로 손바닥을 짚어주세요
2. 숨을 마시며 내려갔다가, 등 근육을 조이는 느낌으로 숨을 내쉬며 올라오세요
3. 머리부터 발 끝까지 계속 일렬을 유지하는 것이 매우 중요해요
(단, 초보자의 경우 너무 힘들고 어렵다면
무리하지 말고 무릎을 바닥에 대고하는 것도 좋은 방법이에요)
하체운동 스쿼트
스쿼트는 대표적인 하체운동으로
코어와 힙업, 허벅지 강화에 효과적이에요!
✔ 매일 15~20개씩 3세트로 진행해주세요
1. 두 발을 골반 너비로 벌리고,
복부에 지그시 힘을 주어 반듯하게 서세요
2. 허리를 곧게 세운 채 엉덩이를 내밀며
무릎 높이까지 내려가세요
3. 숨을 내쉬며 엉덩이와
뒤쪽 허벅지 힘으로 다시 일어서세요
(단, 빨리 일어나면 허리에 무리가 갈 수 있으니 천천히 일어나세요)
4. 무릎이 흔들리지 않도록
발을 11자가 되도록 유지해주세요
이제 선택이 아닌 필수가 된 운동!
간단한 운동이라도
운동 전에는 스트레칭이 필수인거 아시죠?
5분~10분정도 스트레칭으로 체온을 올리고
근육과 관절을 부드럽게 풀어주세요!
홈트레이닝으로 더 개운하고 편안한
한 주 되시길 바랄게요💝
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